Vorbereitung vor jeder sportlichen Betätigung

Eine Aufwärmphase sollte Bestandteil jedes Trainings- und Wettkampfprozesses sein.
Sportler sollten wissen, dass ein gezieltes Aufwärmen die Leistungsfähigkeit verbessert und die Verletzungsgefahr reduziert.

Wirkungen des Aufwärmens :

Steigerung von Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung
Vermehrung der Durchblutung der in der Sportart eingesetzten Muskeln

Reduzierung der inneren Reibung von Muskeln, Sehnen und Bändern
Reduzierung der Verletzungsgefahr

Vermehrung der Produktion von Gelenkschmiere
Dickenzunahme des Gelenkknorpels durch Flüssigkeitseinlagerungen

Erhöhung der Aufnahmefähigkeit der verschiedenen Analysatoren
( schärfen der Sinnesorgane)

Abbau von nervösen Spannungszuständen; Steigerung der Motivation
( Das Aufwärmen hat Einfluß auf die Psyche)

Es wird zwischen allgemeinem und speziellem Aufwärmen unterschieden.

Beim allgemeinen Aufwärmen wird der gesammte Körper in Bewegung gebracht und aktiviert. Dies geschieht Sportartunabhängig. Es werden Übungen durchgeführt die zur Erwärmung der großen Muskelgruppen führen.
(leichtes lockeres laufen, kleine Aufwärmspiele, allgemeine Dehnübungen)



Im speziellen Aufwärmen sind die einzelnen Übungen gezielt auf die Anforderungen einer bestimmten Sportart ausgerichtet und beinhalten Übungen, die auf die speziell angesprochenen Funktionskreise der einzelnen Sportart ausgerichtet sind.